Начните с ощущения
Mood Water помогает сначала отметить общее состояние, а затем — эмоцию и контекст. Объяснять всё сразу не требуется.
Ощущение → эмоция → контекст
Sensa
Осознавание. Дневник. Настроение
Иногда достаточно заметить, что происходит сейчас
Sensa помогает лучше замечать себя: различать ощущения и эмоции, видеть привычные реакции и собирать наблюдения в личную историю
Как устроена Sensa ↓Медленно пролистайте
Mood Water
Одно наблюдение.
Четыре спокойных шага.
Вместо требования объяснить всё сразу Sensa постепенно открывает следующий вопрос.
Дневник
Дни складываются в историю
Начните с любого места: мысли, события или ощущения. Структура не обязательна.
Записать своими словами
Копинг-карточки
Опора, подготовленная заранее
Сохраните мысли, стратегии, слова поддержки и ценности, к которым хочется вернуться в сложный момент.
Мысли, ситуации, самоподдержка и ценности собраны отдельно, чтобы нужная карточка находилась без лишнего поиска.
Все категории
Выберите вид опоры
Мысли, ситуации, самоподдержка и ценности собраны отдельно, чтобы нужная карточка находилась без лишнего поиска.
Практики в Sensa
Остановиться. Различить.
Лучше понять себя.
Короткие практики помогают возвращаться к ощущениям, точнее называть эмоции и замечать привычные реакции. При регулярном использовании отдельные наблюдения складываются в более ясное понимание себя.
Дыхание
Выбрать дыхание по состоянию
Выберите технику по текущему состоянию: снизить напряжение, вернуться в равновесие или добавить энергии. Для каждой доступны подходящая длительность или число циклов.
После практики
Сохранить наблюдение или завершить без записи
Практика становится частью дневника только по вашему выбору.
Всё важное рядом
Начните там, где вы сейчас
Дневник, настроение, дыхание, практики осознавания и личные опоры собраны в одном спокойном пространстве.
Верните внимание к себе
Дыхательная техника или практика осознавания задаёт спокойный ритм. После неё можно сохранить наблюдение или просто завершить.
Практика → наблюдение по желаниюСоберите историю дней
Дневник и статистика помогают замечать повторяющиеся эмоции, контексты и изменения — без оценки успешности.
Записи → личная динамикаSensa: осознавание · для iPhone
Оставьте место
тому, что чувствуете.
Sensa уже опубликована и доступна для скачивания в App Store. Начните с первого спокойного наблюдения.
Помощь и поддержка