Начните с ощущения.
Mood Water помогает сначала отметить общее состояние, а затем — эмоцию и контекст. Объяснять всё сразу не требуется.
Ощущение → эмоция → контекст
Sensa
Осознавание. Дневник. Настроение
Иногда достаточно
заметить, что происходит.
Sensa помогает лучше замечать себя: различать ощущения и эмоции, видеть привычные реакции и собирать наблюдения в личную историю.
Медленно пролистайте
Mood Water
Одно наблюдение.
Четыре спокойных шага.
Вместо требования объяснить всё сразу Sensa постепенно открывает следующий вопрос.
Дневник
Дни складываются
в историю.
Начните с любого места: мысли, события или ощущения. Структура не обязательна.
Записать своими словами
Копинг-карточки
Опора, подготовленная
заранее.
Сохраните мысли, стратегии, слова поддержки и ценности, к которым хочется вернуться в сложный момент.
Мысли, ситуации, самоподдержка и ценности собраны отдельно, чтобы нужная карточка находилась без лишнего поиска.
Все категории
Выберите вид опоры
Мысли, ситуации, самоподдержка и ценности собраны отдельно, чтобы нужная карточка находилась без лишнего поиска.
Практики в Sensa
Остановиться. Различить.
Лучше понять себя.
Короткие практики помогают возвращаться к ощущениям, точнее называть эмоции и замечать привычные реакции. При регулярном использовании отдельные наблюдения складываются в более ясное понимание себя.
Дыхание
Выбрать дыхание по состоянию
Выберите технику по текущему состоянию: снизить напряжение, вернуться в равновесие или добавить энергии. Для каждой доступны подходящая длительность или число циклов.
После практики
Скоро в App Store ↓
Сохранить наблюдение или завершить без записи
Практика становится частью дневника только по вашему выбору.
Всё важное рядом
Начните там,
где вы сейчас.
Дневник, настроение, дыхание, практики осознавания и личные опоры собраны в одном спокойном пространстве.
Скоро в App Store ↓
Верните внимание к себе.
Дыхательная техника или практика осознавания задаёт спокойный ритм. После неё можно сохранить наблюдение или просто завершить.
Практика → наблюдение по желаниюСоберите историю дней.
Дневник и статистика помогают замечать повторяющиеся эмоции, контексты и изменения — без оценки успешности.
Записи → личная динамикаSensa: осознавание · для iPhone
Оставьте место
тому, что чувствуете.
Публикация Sensa в App Store готовится. Здесь уже можно познакомиться с тем, как устроено приложение.
Помощь и поддержка